飲食觀之「三、二、一進食法」

1.在自然協調中生活的自覺

為了避免廢氣積存在體內,平日的飲食生活,必須努力執行早:午:晚餐,3:2:1的原則。

◎為什麼不能晚餐偏重呢?

在晚間,通常都是工作了一整天,很疲憊的下班,雖然此時胃口可能習慣了「以美食安慰身體的疲勞」,而顯得很旺盛,但其實身體的內臟都已經十分疲倦而氣勢低落,有罷工的情況。大量的食物堆積在胃裡,將會造成負擔,引起消化不良,自然會產生廢氣。

2.  快食會生『氣』

咀嚼可以分泌酵素,酵素有助於食物的消化,所以細嚼慢嚥不僅是優雅氣質的儀態表現,以科學的根據,可以減輕腸胃的負擔。

健康飲食守則:

  • 飯前先洗手靜坐
  • 閉目做耳朵按摩,忘卻工作、伸直腰腹,以愉悅的態勢準備進餐。
  • 進餐時要挺直背脊、閉著嘴用臼齒咀嚼,不講話、不看電視與報紙,全心享受食物的美味。

3.疾病和飲食互為因果

醫學的進步確實能治療種種疾病,但是只有實踐規律的日常生活,才能根本治療疾病。

<進食注意原則>

  • 食物要盡量接近體溫,溫度相差太多或是味濃、刺激性強的辛香料,若無秩序地進入胃裡,接觸到胃黏膜,就會引起消化不良。
  • 千萬不能再吃熱食時,喝冰冷的水或飲料,要記住冷熱、甜鹹的食物,不可同時混合著進入胃中。

4.走路也是一種保健法

平常身體感覺疲倦、只要放下工作去休息或睡覺,大致就能恢復。但是頭部昏沉、精神不濟時,只有靜態休息是沒有用的,必須讓身體的細胞活化起來,也就是藉由持續而適量的運動,才能真正的解除疲勞。

        走路就是在為健康生活儲存備用力,若能每天施行,平均可以減少20%罹患乳癌、30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機會,強化人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉的力量。

◎正確的走路方法

Step 1:抬頭挺胸、雙眼平視、挺直背脊、走一直線

Step 2:前進時擺動雙臂,雙臂擺動的幅度為「前三後四」,雙臂要用力,雙腿內側也用力,縮小腹與縮緊肛門

Step 3:注意呼吸的節奏,如果能順便練習丹田力量的「腹式呼吸」更好。